Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być trochę szerszym :-D Z związku z tym, że nie posiadam sprzętu chciałbym zacząć ćwiczyć kalitelistyką. Słyszałem co nieco o ćwiczeniach "wielkiej szóstki" skazanego na trening czy Trening siłowy bez sprzętu Olivera Lafay i podobno efekty są dosyć dobre. Tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia oprócz podciągania, pompek, czy pompek szwedzkich( [...]
[...] sztanga na barkach 12/10/8/8 Prosze o poprawe błedów bo pewnie tu takie sa. Wszelkie rady chetnie zastosuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]
siemka!! Ostatnio zacząłem ćwiczyć trening hst, lecz nie odpowiada mi zbytnio ten trening,mam problemy z przytyciem i ostatnio spadki siły.Więc o tym w tym temacie http://www.sfd.pl/co_si%C4%99_dzieje-t600286.html I chciałem zacząć teraz nowy plan: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Od niedawana bawię się w trening siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni: [...]
[...] po 6 powt.a pewnie powinienem ponad 10 żeby bardziej je pompowac,i pewnie powinienem robic krótsze odpoczynki bo do tychczas robiłem po 2min. slyszałem tez zeby zaczynac trening od najsłabszych partii,to prawda?? prześlijcie mi jakis dobry trening i uwzględnijcie najbardziej obwód wraz z definicją ręki i barków, jakie cwicz.i grupy w jakie [...]
[...] i staram sie pilnować kalorii i reszty mam 5/6 posiłków dziennie po pierwszym cyklu spadlem z 2 kg chce zacząć drugi ponieważ ciągle sie staram i rewelacji nie widać po treningu jest ale później jak wszystko zejdzie szalu nie ma nie wiem czy sam siebie oszukuje czy cos zle robie jeszcze plan cwiczen i rozpiske jakiegos cyklu pozdrawiam moj [...]
[...] plan który rozpisałem sobie na plany A i B ponieważ moim zdaniem tak jest najrozsądniej i jeśli mam naprawdę się do tego przykładać to wolałbym plan A i B ze względu, że trening jest ciężki. A: Nogi: Przysiad ze sztangę 3s Plecy: MC 3s + 2s podciągania nachwytem Klatka: Wyciskanie w skosie hantelkami 2s Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 2s [...]
[...] 50x 'rowerek' brzuch lubię zmęczyć tak po prostu biegam codziennie po 30-70min(różnie), 1 na tydzień biegam 1500m na pełnym gazie co myślicie żeby w sobotę dać tabate a trening w nd wywalić? dieta: studencka ale raczej zdrowa, dużo warzyw i owoców, przetwory mleczne itp..., mięsa w każdej ilości nie odmawiam, chleba razowy, płatki owsiane, [...]
[...] do tego co było miesiąc temu (od początku ćwiczeń). Nie piję alkoholu (założenie nie związane z redukcją) i nie palę w ogóle. Od 5-6 tygodni ćwiczę niezbyt zróżnicowanym treningiem, który chciałbym zmienić teraz: - przysiady ze sztangą 3x12 (zwyczajowo jest to 55 kg) - ławeczka skośna/prosta wyciskanie 3x12 (zwyczajowo 50-60 kg) - wiosłowanie [...]
Witam, trenowałem w zeszłym roku jakiś czas, ale miałem dłuższą przerwę, teraz trenuję już ponad miesiąc, ale powoli chyba musiałbym zmienić plan treningowy... Proszę o zalecenia, co zmienić. Rozgrzewka Nogi: - Przysiady ze sztangą (12/10/10) - Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10) - Wspięcia na palce ze sztangą (20/20) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Hej, biorę udział w projekcie zorganizowanym przez Wojciecha Jusiela - Bad Ass Squad. Odbywam treningi w Łodzi pod okiem Michała Grzegorczyka :) Mój formularz zgłoszeniowy: Nick: annifluencex Wiek: 19 Waga: 59kg Staż Treningowy: moja przygoda z silownia rozpoczela sie we wrzesniu 2015 roku Obowdy ciala Barki: 98 Ramie(Srodek): 24 Talia: 69 [...]
Cześć, mój trening do tej pory był nieregularny, chodziłem na siłownię z kolegą, umawialiśmy się wcześniej co danego dnia robiliśmy (dni dzieliliśmy na klatka+biceps, plecy+triceps, barki+brzuch, nogi) i staraliśmy się robić po około 4-5 ćwiczeń na daną partię mięśniową po 3-4 serie starając się równomiernie rozwijać (np. plecy: dwa ćwiczenia [...]
[...] sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Dodam że mam 15 lat , i nie jestem do końca pewien czy na tak poważny trening już czas pod względem wieku :) ale motywacja jest wileka i chciałbym spróbować. Dieta też do tego będzie ,ale jeszcze nie ułożyłem trening chciałbym zacząć od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat wzrost 185 cm i waże około 90kg i mam taki problem chce zbić wage po chorobie przy której musiałem brać steredy i tu jest moje pytanie jaki rodzaj treningu polecacie ? Jak narazie mam tak : codziennie wf 2x 45 minut oraz popołudniu 3-4 dni w tygodniu trening piłki nożnej więc troche się już wybiegam oraż od jakichś 2 tygodni [...]
[...] - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy plan na splita to po 3-4 tyg zrazam sie i nie mam checi ;/ czy moze mam zaczac trening FBW bo podkreslam cwicze na mase daze do 90 kg obecnie 74 kg. Wkleje tu moj split i fbw i jak uwazacie co bedzie lepsze tylko czy MOZECIE MI NAPISAC ILE SERII I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem panowie! Przeraża mnie trochę ogrom wiedzy zebranej przez was n/t kulturystyki %-). Ankieta: Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 170cm Staż treningowy: Jakiś czas temu ( ~1/2 roku) to znienawidzone przez wszystkich A6W, ostatnio ABS2. Czasami jakieś pojedyncze treningi. Podciąganie na drążku, robie tak z 10-15 pełnych nadchywtem. "Partyzantka" 8-) [...]
Witam.Prosiłbym kogoś o szczegółowy trening dla poczatkujacego na rzezbe. O mnie: Wiek - 25 Waga - 88kg Wzrost - 174 Dieta - jeszcze nie Chodzi mi o to ze chyba masy mam juz wystarczajaco duzo wiec czas skupic sie na wyrzezbieniu tego. chciałbym o profesjonalna ocene, ewentualnie rozklad treningowy. Obecnie chodze na silownie 4 x w tyg. [...]
Witam serdecznie! Bardzo prosze o wypowiadania sie i o poprawki tylko osoby z odpowiednim stazem i zasobem wiedzy gdyz co ustale w tym temacie bedzie dokładniem przełożeniem treningu podczas testu! Trening jaki wybrałem bedzie 3 dniowy x week split. Do tego 2 x week po treningu siłowym aeroby - stałe tempo. Na wstepie chcialbym zaznaczyć ze [...]
Proszę o krótką pomoc Trening 4 razy w tygodniu a 2 miesiącach Trening 3 razy w tygodniu Co ćwiczyć w każdym dniu np. 1 dzień klata+triceps, 2 dzień barki+? Po lekturze postów zgłupiałem. Różni piszą róznie. Proszę o napisanie co ćwiczyć, jaką grupę bez opisu rodzaju ćwiczeń. Cel - siła i lekka rzeźba, generalnie chodzi o ładną sylwetkę na lato.
